【日常保健篇】愛上樂活運動，健康好腎活

運動對腎臟健康的好處

經常性運動有益於改善腎病友的體力、行走能力(肌耐力)、 心血管相關(血液循環)、腸胃蠕動(消化排便)、生活品質 (情緒/自理)及營養指數(新陳代謝)。

(1)強化肌力及耐力
隨著慢性病程發展與年齡增長，肌肉耗損的機率越高，建議時常維持足夠的肌肉量可減少營養不良及摔倒風險。

(2)血壓控制穩定
根據美國心血管協會建議罹患高血壓的CKD患者血壓建議<140/90mmHg，因此維持規律運動可幫助血壓的平穩。

(3)改善體內血脂肪
對於罹患高膽固醇及三酸甘油脂患者其動脈粥狀硬化的風險大為升高，運動可加速代謝將脂肪轉化成所需的能量，維持健康的血液流動。

(4)血糖的平衡調控
藉由運動增加糖類的代謝，穩定內分泌(胰島素及升糖素)調控，可增加胰島細胞的敏感度，增強調控血糖的能力。

(5)改善心理健康
由於尿毒症狀或因併發症所引起的不適感，容易造成病人心理壓力，嚴重者可能會有憂鬱傾向，而運動有幫助情緒調適(如:快樂賀爾蒙-腦內啡)。

(6)減少骨質疏鬆
對於預防或治療骨質疏鬆症，常被提及飲食及藥物治療，除此之外，適當且規律性的運動可訓練肌肉收縮及刺激骨骼，使骨骼產生再塑作用，增強骨密度。
 

什麼運動適合腎臟病人

撥出時間走路運動，每天只要30 分鐘，每週五天，共150 分鐘，可顯著減少死亡率，對腎絲球過濾率及蛋白尿也都有顯著改善。

試試毛巾操運動

所需簡單設備:

1.任何適合活動的空間(保持通風) 

2.毛巾(長短皆可) 

3.椅子(安全穩定不滑動) 

4.舒適衣物鞋子(適合排汗運動) 

5.水(適時補充水份)
 

強健肌耐力-伸展肌肉群