【腸道保健篇】腎友防疫備戰守則

  相信近期大家都為新冠病毒感到焦慮不安，這時我們更要化危機為轉機，
解此建立良好生活型態，增強自我健康是關鍵才是抵抗病毒的本錢! 

  腎友防疫備戰守則
腎臟病等慢性病患者其身體免疫能力相對較差，也是容易感染的高危險群，
因此提升身體保護的首要方法是先加強自身免疫力，我們可以在日常生活中的小地方開始著手加強!

  提升免疫力 強化恢復力 我們可以從哪些地方調整及著手?

方法1.抗氧化維他命
減少過氧化物（自由基）造成的傷害，幫助免疫細胞調節功能並抑制發炎物質。
營養素三寶: A、C、E
富含A、C的食物有紅黃色蔬菜及水果(如胡蘿蔔、柳丁)，E則存在於魚油、植物油或堅果。

方法2.免疫系統所需微量元素
礦物質三兄弟: 銅、鋅、硒
多存在於瘦肉、貝類或雞蛋等優質蛋白質食物。

方法3.規律的活動量
過重及肥胖容易導致身體處於慢性發炎的狀態，故應維持理想體重及良好的運動習慣以降低感染的嚴重併發症。

方法4.充足睡眠
每日充足睡眠至少8小時，且把握黃金4小時(晚上11點到凌晨3點)，為褪黑激素的分泌最旺盛的時間，維護肝臟正常功能及良好的生理代謝，保持規律的生理時鐘。

方法5.維持腸道機能健全
腸胃道是身體最大的免疫器官，搭載了消化吸收代謝的重要角色，由於CKD病人因長期尿毒素的累積導致腸道容易處於失衡，因此更應該時刻建立好菌叢生態，維持正常消化道機能，平時飲食需注重均衡及足夠的膳食纖維。

【腸道保健】新益勝菌

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